minikcasper hergun mutlaka iki ceviz 8 9 fındık . İki bardak süt , bir muz sabahları aç karnına pekmez yiyorum nadirdir bazn atladigim , ara öğünlerin var yemeklerime dikkat ediyorum karbonhidrat minimuma indrdim sağlıklı yemekler tüketiyorum kendmce haftalık mutlaka kurubakla yeşillik yeşil sebze et ( çok sevmiyrm ama idare edecek kadr yiyorum) yemeklerime kemik et suyu kullanyrm , daha ne yapayım bilmyorm. Kaşar peyniri hiç yemedim şu yaşıma kadar faydaliysa gerçekten baslayaym 😔