MehZey ah onun cözümünü ben de bulamadım yediğim kalçama ve altına gidiyor genetik biraz🤣 ama pilates lastiklerini iki bacağıma bağlayıp sol tarafa yatıp sağ bacağımı, sağ tarafa yatıp sol bacağımı yukarı kaldırarak çalıştırıyorum direk basenleri etkiliyor 🤣