beyazkalp bende 30 dan sonra başlanmıştı biraz psikolojik bence burda okudugum herseyden etkileniyorum ben.. nefes egzersizi yapıyorum sende yap derince al yavasça ver (beş saniye alıyorsan on saniyede ver misal) cigerlerinin doldugunu hissediyorsun zaten her daraldıgında yap ilerde cok lazım olcak 😹🙏🏻