Belmaaa squat ve yere çömelme hareketlerinin işe yaradığını söyleyebilirim. 20 haftadan beri 20 squat yapıyorum 31+4 üz drun dediğine göre doğum pozisyonuna erken girmiş değişmezse . Baya aşağıda karnım benim
Sizde bi deneyin alaturka WC oturur gibi çömelip kalkın eşiniz tutsun elinizden , ya da sağlam bir masa varsa