Alyali canım hiç üzülme yeşil mercimek yemeği ye bol protein var ondan , günde birtane muz , kaşar peynir , sabahları bitane yumurta haşla , güm içinde süt ve ceviz veya fındık ye , pirinç pilavı yerine bulgur pilavı ye zaten 30 dan sonra kilo çok güzel alıyorlar , ben bunları yiyorum genelde bide tavuk yada et yiyorum haftada bir yada iki kilosu çok iyi çok şükür