Aslima Sabah (09:30-10:00)
• Şekersiz açık çay
• 2 dilim beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu, 60 g)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 5 adet zeytin (tuzsuz)
• 3 adet kuru erik/3 adet kuru kayısı/3 adet kuru hurma
• Domates, salatalık, yeşillik (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
• 3 ince dilim tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği (75 g)
Ara öğün (13:00)
• 4 adet ceviz/10 adet fındık/10 adet badem (çiğ)
• 1 meyve
Öğle (15:00)
• 1 kase çorba
• 3 köfte kadar az yağlı et/tavuk/balık (ızgara/haşlama/buğulama)
• 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
• Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile)
• 3 ince dilim tam buğday ekmeği/9 yemek kaşığı bulgur pilavı/9 yemek kaşığı tam buğday makarna
Akşam (18:30-19:00)
• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
• 3 ince dilim tam buğday ekmeği/9 yemek kaşığı bulgur pilavı/9 yemek kaşığı kepekli makarna
Ara öğün (22:00)
• 1 su bardağı yarım yağlı süt/1 su bardağı kefir/1.5 su bardağı ayran/4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
• 1 meyve
• 1 adet kepekli galeta/3 adet kepekli grissini
**Akşam (18:30-19:00)(haftada 3 kez)
• 1 kase çorba
• 4 yemek kaşığı etli kuru baklagil yemeği
• Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile)
• 2 ince dilim tam buğday ekmeği/6 yemek kaşığı bulgur pilavı/6 yemek kaşığı kepekli makarna