Sabah -haşlanmış yumurta domates salatalık biraz peynir 2 ceviz ve 1 dilim tam buğday ekmeği
ara- türk kahvesi 1 medine hurması ve 2 ceviz
öğlen-5 yemek kaşığı sebze yemeği yoğurt ve 1 dilim ekmek
ara- yarım çay bardağı leblebi ve ayran
akşam öğlenle aynı
gece- 5 çiğ badem ve ayran..
bunların çokça seçenekleride mevcut atıyorum protein tükettiğimde salatayı bol veriyor ekmek yemiyorsan bulgur pilavı yada çorbada içebiliyorsun liste baya seçenekli ama ben genelde sebze ağırlıklı besleniyorum proteini diğer süt ürünlerinden alıyorum aynı zamanda ara öğünlerimde bisürü seçenek var hangisi uyarsa evde hangisi varsa onu tüketiyorm bu ana ve ara öğünler arası 2 saat olmak zorunda