Ga0312 ekmek, hamurişi, şeker, hazır gıdalardan uzak durarak. sebze, et, yoğurt, meyve, kuruyemişle beslenirsen zaten kilo almazsın, alsan da sağlıklı kilo almış olursun bence. benim menüm şöyleydi: sabah ekmeksiz kahvaltı süt peynir yumurta mutlaka olurdu, ara öğünde bir avuç kuruyemiş, ekmeksiz öğle yemeği, ara öğünde yoğurt veya kefir + meyve, akşam yemeği tabiki yine ekmek yok. haftasonları serbest bırakıyordum kendimi abartmadan ekmek, hamurişi yiyordum. ben şeker yüklemesi yaptırmadığım için yediklerime biraz fazla dikkat etmek zorundaydım.bi de her gün mutlaka bir şişe maden suyu, en az 2 lt su içiyordum. toplam da 12 kilo aldım doğumdan 1, 2 ay sonra gitti bütün kilolar.