Yaprak2019 her hafta degisiyor ama fazla kisitlama yok.. sabah klasik kahvalti yumurta salatalik domates zeytin peynir aa ogunlerde süt meyve kuruyemis oglen protein agirlikli oluyor genelde 4 köfte kadar mesela aksamlarinda kiymali yemek ve yaninda yoğurt .haftada 2 gun balik ve yeşil salata .gece cok acikirsa süt kesir yogurttan biri 1 haftada 1.7 kg vermisim😂😊 az da olsa yürüdüm 2 gün 45 dk kadar