dilek1 sabah
1 bardak süt
2 inçe dilim peynir
3 inçe dilim ekmek
Domates salatalık vb.
Ara öğün
1 Adet galeta
2 porsiyon meyve
Öğlen
2 köfte yada aynı miktarda et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase çorba
1 inçe dilim ekmek
Yarım su bardağı yoğurt
1 porsiyon meyve
Ara öğün
1 inçe dilim peynir
1 Adet galeta
1 porsiyon meyve
Akşam
4 yemek kaşığı etli (30gr) kuru baklagil yemk
Yeşil salata+1tatlı kaşığı zeytinyağı
1 inçe dilim ekmek
Yarım su bardağı yoğurt
1 porsiyon meyve
Yatmadan önce
1 su bardağı şekersiz süt yada yoğurt
2 Adet galeta
benim diyet listem 1800 kalorilik