Lindam
Canım çok uzun yürüyüş yap, sonra gel eve sıcacık bir duş al, hatta küvetse doldur içine gir sıcak suyun , sorna merdiven egzersizine geç merdiven inmek özellikle çok önemli, bacaklarını iki ya aça aça merdiven in çık, ve sürekli hareket halinde olmalısın hiç yatma, pilates topum yok dedin olsaydı iyi olurdu egzersizler var açılmaya yarayan, bir iki gün bunları dene bakalım umarima acilman olur🙏