ekara
Sbl_U
Sabah 08:00 / 09:00 ( en geç )
Haşlanmış 1 yumurta
Sınırsız salatalık domates
Yoğurt
Şekersiz çay veya yağsız süt
5 adet zeytin
Kibrit kutusu kadar peynir
Çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği (Doğuma dek beyaz ekmek Yok. Eğer biraz yüksekse sonucunuz ara ara beyaz ekmek yiyebilirsiniz.)
Ara Öğün
1. 2 tam ceviz ve bir bardak süt
2. Bir yeşil elma + süt
3. Bir kase Yoğurt
4. 1 mandalina
( Günde 3 kez ana yemek 3 kez ara öğün yenir bunlar örnek ara öğünlerde. Ara öğünler ana öğünden 2 saat sonra yenir.)
Öğle sebze yemeği yerseniz akşam muhakkak etli yemek balık yemeği tavuk yemeği gibi proteini yüksek besinler tüketilmeli.
Öğlen ve akşama uygun yemekler
Tavuk çorbası
Fasülye nohut yemekleri azar azar yenir
Karnıbahar ıspanak brokoli gibi sebze yemekleri serbestçe yenir
Güveç
Köfte
Kavurma
Bulgur vs vs
-Pirinçle yapılan patatesle yapılan yemekler kesinlikle yasak
- Ekmek, makarna, pasta, kurabiye, börek gibi un ile yapılmış bütün gıdalar
- Mısır gevreği
- Çikolata, şeker, bisküvi, bal,reçel gibi tatlı yiyeceklerin hepsi
- Pizza, hamburger vb. fast food ürünler
- Meyve suyu
Yasak 🚫
** Yoğurt hergün yenmeli şekeri düşür.
**Turşu kefir ayran şekeri düşürücü ve dengeleyici etkisi var
** üzüm incir karpuz kavun gibi meyvelerin şekeri çok yüksek. Onlar yerine mandalina nar yeşil elma yenebilir. Yarım muz yenebilir.
** günde en az 2 tl su içilmeli
** şekeriniz yüksekse haftanın bel günü 30 dk yürüyüş etkili şekilde düşürür.
**salata yeşillikler sınırsız.