tugrakubra_1 canım maalesef bende aynıyım sütü mısır gevreğiyle tükettin akşama kadar kendıme gelemedım karın agrısından. Bende cok araştırdım bunu. Önemli olan vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılamak. Bunu da kaşar peynırı ( kalsiyum oranı daha yuksek), peynır, kefir, günde bir kade yoğurt ile de karşılayabılırsın. İnternetten gunluk ıhtıyacının ne kadar oldugunu araştır. Ona göre süt ürünleri tüket bende öyle yapıyorum. Ama yoğurdu ihmal etme 😘