R_Arslan Efsoo ben doktoruma sordum 35ten itibaren hurma yuruyus squat hepsini yapabilirsin dedi. Ama ben yine de 36 olmayi bekliyorum baslamak icin niyeyse tedirgin oluyorum😂
Mfzd Efsoo 36. Haftadan itibaren doktorum her gün yürüyüş günde 15 basamak merdiven inip çıkmamı hurma yememi ve adaçayı icmemi her gün duş almami ve duşda iken çömelip kalkmami söyledi perine masajina başlanabilir bu haftadan itibaren