Gigi89 özel hastaneyse mutlaka plates topu vardır canım üstünde sağ sol ön arka yaylan poponu bastırarak. Eğer yoksa bir mobilyadan tutunup squat yap. Bi bak hemen google dan. Sıcak duş al bol bol. Dayanabildiğin kadar sıcak su olsun. Ensene tutma ama tansiyonun düşer. Göğüslerine de tut süt kanalların yumuşasın.