Berna3434 canım bünyeyle de alakalı bu kilo alımı öncelikle moralini yüksek tut. Demek ki bi yerde yanlış yapmışsın sabah güzel bi kahvaltını yap sakın ondan kesme peynir yumurta ye ekmegine dikkat et . 3saat sonra atıştırmalık ye ceviz olur bi kase yoğurt olur. 2 -3 saate öğlen yemeği ekmeğine dikkat et pirinç pilavı makarna tüketimine dikkat et . Sebze ye et ye ama ekmeğe dikkat et . 3saat sonra yine bi öğün yap meyve ye 3 saat sonra akşam yemeği ilerleyen saatlerde açıkırsan ki ben açıkıyorım yoğurt yada çerez ye . Ben böyle bi beslenme izliyorum . Bazı şeyleri kafanda bitirmelisin ve bi sakıncası yoksa yürü en az 2.5 litre 3 litre su iç metabolizmanı hızlandır . Ara öğün olarak bi bardak süte bi çay bardağı yulaf 3 ceviz kaşığın ucuyla tarçın evde ne meyve varsa kiraz , kuru kayısı mesela doğrayıp yiyorum öneririm 3 kilo aldım 22 . Haftamdayım