Badevehande canim listemi bulamıyorum ama yazayim
sana
sabah: bol yeşillik 1 dilim peynir 4-5 zeytin 2 dilim tam buğday 1 tane yumurta şekersiz çay
ara öğün 1 bardak yoğurt 1 porsiyon meyve
oglen 5 y.k sebze 1 kase çorba 3-4 köfte kadar et tavuk balık
ara öğün 1 bardak süt kefir ya da yoğurt 1 porsiyon meyve ya da 3-4 tane Galata
aksam 1 kase çorba 5 y.k sebze 3-4 köfte kadar et tavuk balık sınırsız yeşillik zeytin yağı Ve limon sadece tadını değiştirecek kadar tuz hic yok
un tuz şeker hepsinden uzak dur günde 3 litre su ic ve her gün öğle yemeğinden 1 saat sonra min. 30 dk yürüyüş yap 🙏🙏🙏 ben bununla 15 günde 3 kilo verdim ve suan da da 1.5 ay oldu diyet yapmayalım başlayalı hic kilo almadim diyetisyene gittiğimde 107 idi suan 104 kiloyum Ve bebegim çok şükür sağlıklı 🙏 sadece haftasından önde gidiyor oda muhtemel ki şekerden etkilendiğinden dolayı