Tugce1634 kahvaltı yaparken biraz daha yavaş yiyip ardından hareketli olursanız mesela ev işleri gibi sabah tokluk daha düşük çıkar ,günde en az 2,5-3 litre su ve sakıncası yoksa 45 dk hafif yürüyüş kesnlkle düşürüyo şekeri , tatlı olrak bana diyetisyenim ara öğün vaktinde 2 top dondurma veya sütlü tatlı yiyebilirsin dedi muhallebi gibi ama muhallebide un oldugu için bi öğündeki ekmeği azaltıcaksın mesela ,muzda şöyle porsiyon kontrolü oluyo mesela bir büyük muz değilde yerli küçük muzlardan yiyebiliyosunuz ☺️Sormak istedgniz bişry varsa yardımcı olurum