dasdogengul bebek kilosu ortalama üstü bi anne olarak tavsiyem,
Sabah kahvaltında mutlaka ceviz olsun,
Her öğün 1 kase ev yoğurdu,
cam şişede günlük süt var onlardan 1 bardak ara öğün için, istersen yanında hurma da ye güzel oluyor
Yatmadan 1 bardak süt yine,
Ve her gün mutlaka beyaz veya kırmızı et iki köfte büyüklüğünde yeterli. Migros’larda uygun fiyata hindi oluyor o da saf proteinli bir et türü tavuktan da sağlıklı.
Ara öğünlerde de mutlaka meyve, muz olur elma armut olur allah ne verdiyse. Ara öğünleri tam iki öğün arasına denk getir hem aşırı acıkmazsın hem de sürekli tok olursun