Adessss tabikide yapmamamiz gereken yani bizi zorlayan hareketler var onları yapmamaya özen gösteriyorum , karın hareketleri mesela karını çok fazla sıkacak hareketler yapmıyorum yaptıklarım normal doğumda bana yarayacak hareketler squat gibi bacak gücü önemli olacak ve tabi kilo alırken sarkmamak içinde :)))