Zerefshan kegel, nefes egzersizleri yürüyüş vesaire ne zaman başlanmalı? 32+3üz başlayayım mı? Bir de çok çarpıntım oluyor hemen yoruluyorum kalbimde sıkıntı var yürüyüş yaptığımda. Nasıl üstesinden geleceğim başka yorulmadan yapabileceğim doğumu kolaylaştıracak egzersizler var mı acaba? Teşekkür ederim😊