bmkl geçmiş olsun canım benim. 6. ayımda olmuştum ben de. Yapay zekaya sorun nefes egzersizleri var, 5-4-3-2-1 Topraklama tekniği vs öneriyor.
Ben 4-6-4 (4 sn nefes al, 6 sn tut, 4 sn yavaşça ağızdan ver) nefes taktiğini uyguluyordum,
Bir de “Hasbiyallahu lâ ilâhe illâ hû” duası ile “Ya Selâm”, “Ya Şafi” Esmalarını okuyarak sakinleşiyordum canım. Sen de dene, inşallah en kısa zamanda atlatırsın 🌸
(nefes alamama hissinde de nefes egzersizindeki derin nefeslere odaklanıp “nefes veriyorsam alabiliyorum” diye düşünüyordum ❤️)