Keziban
Kahvaltı 8 - 8.30
Açık çay şekersiz
1 adet haşlanmış yumurta ( ben 2 yiyorum)
Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
5-6 adet siyah zeytin
Çiğ sebze domates salatalık yeşillik
2 dilim tam tahıllı ya da Çavdarlı ekmek yada tam buğday ekmeği
-Ara öğün 10.30
Bir su bardağı ayran+ Bir porsiyon meyve kabuklu yada badem ceviz ( yoğurt yiyorum genelde )
-Öğle 12.30-13.00
2 köfte büyüklüğünde et tavuk veya balık (yağsız dana eti derisiz tavuk)/haftada en az iki kez balık
3 yemek kaşığı kadar pilav makarna veya bir kase çorba
4 yemek kaşığı yoğurt
Salata ya da yeşillik yağsız
1 dilim ekmek tam tahıllı ya da Çavdarlı yada tam buğday
Ara öğün 15-15.30
3 tane ceviz +Bir porsiyon meyve kabuklu
-Akşam 18:00-18.30
Bir kase çorba
4 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı sebze yemeği
Salata ya da yeşillik yağsız
1 ince delim ekmek tam tahıllı ya da Çavdarlı yada tam buğday
2 yemek kaşığı yoğurt
-Gece (yatmadan 2 saat önce)
Bir su bardağı şekersiz süt yada yoğurt
günde en az 25-30 dakika egzersiz yada yürüyüş yapınız (yemek yedikten 1 saat sonra)
Günde 3 litre su tüketin
-Yasak olan meyveler
Taze incir, kavun, karpuz kayısı, üzüm muz Kuru erik kuru incir kuru kayısı kuru üzüm ( yiyorum ben ama tadımlık )
(Kızartma hamur işi tatlı pirinç patates irmik kestane mısır bal reçel pekmez paketli gıdalar şekerli içecekler yasak )