tubico canım sanaönereceğim şey beyaz ekmeği bırakmalısın onun yerine tam buğday ekmeğine geç direkt kabızlıktan kurtarıyor ve yulaf tüket hergün, yüksek lif içeriyor ben de bu kar sayesinde kurtuldum. Yanında ister kefir ister activia tüket çok iyi geliyor tavsiyem.