Youtube da labor hareketleri var günde iki tane yaptım aksak yürüyüş yaptım hem ayakta hem köpek pozisyonunda dizle. Squat yap ördek yürüyüşü yap ve bir odayı ördek şeklinde durarak sil. İnşaellah kolaylaşır. Bu hareketleri yapınca çat diye doğurursun değil zaten o yüzden herkes 37 lerde başlamalı. Ben 7 8 cm le gittim doğuma