petrichorr estağfirullah 🌸
“Kegel egzersizleri” genel olarak pelvisi veya rahim kaslarını rahatlatmayı vajinayı sıkılaştırmaya yönelik teşvik edilen egzersiz türü.
Gelelim pilates topunu diz kapakları arasına alıp sıkmaya.
Varsa elinizde bi pilates topu deneyin yarın veya bildiğimz bir spor mağazasndan da temin edebilisiniz.
Topu alıp diz kapakları arasnda tutuyorsunuz sık bırak sık bırak topu 10 kez bu şekilde sık bırak yapcaksnız. Yere uzanır pozisyonda dizler yukarı ayak tabanları yere sabit dizlerin arasnda top, sırt yerde 👌
Ppoyu yukarı kaldırıp topu sıkıştrıyorsunuz. Sık-bırak 10kez
Dinlenin ppoyu yere koyun 1 dk
Tekrar p*poyu havaya topu 10kez sık bırak
Nefes al sık topu nefes ver hafifçe gevşet
Bıraktan kastım topu bacak arasnda gevşetmek
Basit gibi görünen ama etkili bir egzersizdir 👌🌸