benzeynep evet ama benimle alakalı mı yoksa değil mi bilmiyorum. Mayısta öğrendim. Eylüle kadar kullandım.
• Düzenli uyku
• Düşük glisemik indeksli beslenme
• Rafine şekerden uzak durmak
• Beyaz un yerine tam tahıl
• Yeterli protein alımı
• Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado)
• Omega-3
• Düzenli ama aşırı olmayan egzersiz
• Günlük yürüyüş
• Stres yönetimi
• Kilo dengesini korumak
• İnsülin direncini azaltan beslenme
• Probiyotikler
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Tarçın
• Nane çayı
• Yeterli su tüketimi
• Sigara ve alkolden uzak durmak
Kafeini sınırlamak
Güneş/D vitamini
İnostol/inofolic
• D vitamini
• Folik asit (B9)
• B12 vitamini
• B6 vitamini
• B1 vitamini
• B2 vitamini
• B3 vitamini
• B5 vitamini
• Biotin (B7)
• C vitamini
• E vitamini
• A vitamini (düşük doz, beta-karoten formu tercih edilir)
• K vitamini (özellikle K2)
👉 Yani tek başına PCOS ve doğurganlıkla ilişkili vitaminlerin tamamı, pratikte neredeyse tüm vitaminlerdir; en kritik olanlar ise D, B grubu, C ve E’dir.
Bu ve önceki dediklerimi doktora danış bence. Hepsini sırayla kullan. Aynı anda kullanmak zarar verebilir.