oonambirnambir aynı zaten, sabah akşam sürekli ölçen biri olarak😂 bir hafta ölçün bakalım. Uyanır uyanmaz temiz el. Ve agzınıza lokma attığınız andan itibaren sayın 1 saat sonra ölçün. Sabah 70-100, tokluk 140altı olması gerekir. Tabii ekmek corek borek yerseniz bi tık yuksek cıkabilir, onları bir sure tuketmeyin