10-11 arası kahvaltı
2 tane omlet yumurta
7 zeytin
1 dilim kaşar peyniri veya beyaz peynir
2 tam ceviz veya ½ avokado
Yeşillik domates salatalık
(Ekmek yok kesinlikle)
Ara öğün 14-15 arası
4 kaşık yoğurt veya 1 bardak kefir (kefir içilen günler yoğurt yediğiniz günden fazlaysa şeker kefiri bırakıyoruz)
1 porsiyon meyve (aronya bulabilirsek daha iyi)
1 -2 avuç kuruyemiş
Akşam yemeği 18.30-19.00 arası
2 kepçe çorba veya 3 kaşık bulgur pilavı
10 kaşık ana yemek veya 3 avuç içi et, tavuk , 6 köfte, balık
4 kaşık yoğurt
Salata (zeytinyağlı )
Benim diyet listem bu. Bununla çok şükür şekeri denge de tutuyorum.
Aralarda oldu çok acıktım kuruyemiş yiyorum.
Günde 3.35 lt su içiyorum (havalar sıcak olduğunda bu 4 4.5 oluyor doktoruma danışarak içebilirsin. terle ve idrarla atabiliyorsan o da )
Yürüyüş sorunun yoksa Akşam yemeğinden 20 dakika sonra hafif tempolu 1 saate yakın yürüyüş yapıyorum.
Ben böyle şifa buldum. Bence diyetisyenini değiştir ya da başka görüşte al.