Papatya_000 bu konu benim uzmanlık alanım sayılabilir ;) size birkaç öneride bulunacağım ; yağlı kuruyemişleri geç saatte tüketmek, yemekleri çok çiğnemeden yutmak, akşam yemeklerini geç saatte yemek, kalorili şeyleri( tatlı, çikolata vb) ihmal etmemek