Kvsr46kvsr bence yeterli protein ve saglıklı karbonhidratlardan almıyor olabilirsiniz.mutlaka 2 yumurtalı kahvaltı yaparım her gun süt içerim. Et tüketmeye calısın bolca. Saglıklı karbonhidrat olarak fasulye ve bezelye de cok tükettim. Ve tam tahıllı siyez buğdaylı tam buğday ekmeği uno nun tavsiye ederim eğer şekeriniz yok ise:)