208020 az az daha sık beslendim protein ağırlıklı olacak şekilde , yumurta kaşar badem muz süt çok tükettim her beslenmeden sonra 15-20 dk soluma uzandım ben yiyemiyordum ama siz seviyorsanız tahin pekmez yiyin o da çok kilo aldırıyormuş hatırladıklarım bunlar