nilo81 canim kendini şartlama bu şekilde. Ne yesem de ne kg alsam diye.. Normal öğünlerini tüket. Çok aşırı sebze de iyi değil meyvede. Her gün düzenli kuruyemisini cevizini ye sütünü iç bir bardak.. peynir tarzı şeyleri tüket. Ama her şeyi tüketmeye çalış. Kefir tüketebilirsin.. Canın kola mi istedi bir bardak iç nugget felan mı çekti ye abartmadan. Nefsin kalmasin Ama bunlar çok sık olmasın. Balık tüketmeye çalış, kırmızı et elinden geldiğince.. Bir de keçi boynuzu pekmezi al her gün sabahları 1 kaşık at ağzına..