Iraz sabah 1 yumurta, 2 büyük dilim peynir , 5 zeytin ,2 ekmek ,1 tatlı kaşığı reçel veya bal veya nutella yiyin.
aralarda söylediğim kadar meyve ve kuruyemiş yiyin.
Akşam, 2 dilim ekmek veya 1 kepçe çorba + 3 kaşık makarna veya pilav
Yağsız salata
6 kaşık zeytinyağlı
4 köfte kadar et
4 kaşık yoğurt yiyin.
Kalan 4 kaşık yoğurdu yine herhangi bir ara öğünde tüketin. Ya da yerine 1 bardak süt için.