Iraz Sbaah 2 yımurtalı omlet menemen vs tüket canım kaliteli ekmek tüket.
Ara öğünde çiğ kuruyemiş
ev yapımı yogurt
ana öğünlerde mutlaka protein tüket.
Tavuk et balık ya da bakliyat.Yanında salata..
Pilav makarna cok canın isterse 2 kaşık ye
onu yediğinde de ekmek yeme.
Paketli gıda yeme her gün 1 saat yürüyüş yap..
Proteini az tüketirsen ueterince doymazsın diğer öğüne kdar cok acıkırsın.
Meyveyi 1 öğün tüket o da öğle saatlerinde olsun
1 porsiyon = 1 adet gibi düşünebilirsin.
Ben bu şekilde ilk gebeliğimde 24′e kdar kg almadım sonra 8 ile tamamladım diyetisyen listem bunlara benziyor.. özetini yazdım sana
Şimdi 22′deyim bu kadar dikkat edemiyorum ama en azından hem bebek sağlıkla alsın hem hareketim kısıtlanmasın istiyorum.Çünkğ ben tombik hamile kaldm😆