Kereminannesi2147 eski listeyi attım ama hatırladığım kadarıyla yazayım
Kahvaltı: 1 haslanmış yumurta
1 fincan Şekersiz çay
1 orta boy salatalık
2 parmak kaşar peyniri
Yarım avokado
4 adet ceviz
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız yeşillik
Öğlen: 5-6 yemek kaşığı salata yanında bir avuç haslanmış tavuk veya 2 adet köfte
1 dilim tam buğday ekmeği
4 yemek kaşığı yoğurt
1 porsiyon meyve
Ara öğün: 10 adet fındık yarım su bardağı süt
Akşam: 5-6 yemek kaşığı salata ya da sebze yemeği
Yanına aynı sekılde ya tavuk ya köfte ya da et balık
2 dilim tambugday ekmeği
Balık yediğin günler yoğurt süt tüketemediğinden dolayı balığı fazla yiyebilirsin
Akşam ara öğünü: 2 galeta yarım bardak süt
Hatırladığım kadarıyla bu sekıldeydi tabii ben biraz protein miktarlarını kendimce de arttırmıştım 😊