Rzmrl squat. Merdiven inme çıkma( bacakları yana doğru açarak, yan yan inip çıkarak). Yürüyüş yapmak pelvisi acabaca yani içerden dışarı bacakları aça aça. Pelvis masajı(iki parmakla bir yağ eşliğinde pelvisi sağdan sola ve soldan sağa supurerek hafif hafif genişletme. Varsa plates topunda bacaklar açık hafif zıplama ve yuvarlak çizme. Bacaklar sırt ile 90 derece olacak şekilde yere köpek duruşu yapmak ve baldırı içeri döndürüp alt bacağı dışarı döndürmek(pelvis bu şekilde açılır), bu şekilde nefes alıp vererek göbeği içeri ve disa doğru çekmek. Hiçbir şey yapamam ancak yatarım diyorsanız sola doğru koltukta uzanıp, sağ bacağınızı sol bacaginiz uzerinden aşağı doğru salmak ve böylece bir süre bekleyip normale donmek.. ara ara tekrarlamak. ha bı de çömelerek bacak açık yer silmek ya da siliyor gibi yapmak. Ördek yurusuyu yapmak vs ve eğer yasak yoksa cinsel ilişki yaşamak