35+3 günlük hamileyim
43 kilo hamile kaldım riskli gebelikti uzman diyetisyen önerisi aynen yazıyorum.
Bir ara ögünde 1 su bardagı sade kefir istersen laktozsuz 10 badem ye mutlaka
Kahvaltıda 1 ince dilim beyaz peynir veya 3 yemek kaşığı lor(eğer lor yiyebiliyordan daha iyi proteini yüksek)
5 tane suda bekletilmiş zeytin
½ adet avokado(olgunlaşmış alabilirsin ekmegin üstüne sürebilirsin eğer begenmiyorsan 1 yemek kaşığı labne ile karıştır bi kaç damla limon ekle)
Maydonoz yeme özellikle son aylarda kasılmayı arttırır ben başındada vermiyorum
2 dilim tam tahıllı ekmek, ekşi mayalıda olabilir ama minimum bu miktarları yemen kazım
1 yemek kaşığı pekmez + 5 damla limon suyu bu demir emilimini arttırır.
Ara ögün 6 yarım ceviz içi + 1 adet sevdigin meyve
Öğle:
Corba icmek istiyosan icebilirsin kemik suyu ve tavuk suyu daha iyi olur
Kıymalı sebze yemeği olabilir kabak patlıcan ama kızartmadan yapalım
Yanında basmati pirinc ile pilav bulgur veya siyez bulgur pilavı olabilir.
Ara ögün 1 su bardağı kefir 1 adet meyve ve 10 adet badem istersen blenderdan gecirebilirsin
İkinci secenek 4-5 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı süt 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi eğer sütle yaparsan pişirenilirsin
1 tatlı kaşığı tahin veya sekersiz yer fıstıgı ezmesi bi meyve
Akşamda et köfte tavuk olabilir veya baklagil yemegi ama baklagil yapacaksan suda beklet gaz yapıp seni rahatsoz etmesin
Yanında iyi yıkanmıs yesil salata olabilir
Bulgur tam bugday makarna basmati pirinc siyez veya firik bulguru tüketebilirsin veya ekmekte olabilir.
Çiğ badem özellikle çiğ yağları için
Kızlar tabi birebir uymadım yani ama
Kefir muz kuruyemiş yumurta şiddetle tavsiye ederim.
Bol su ❤