Yavyum sabah mutlaka bir haslanmis yumurta yiyin tam pissin,sut kesinlikle icin.Peynir domates vs dogal beslenin.Bugday ekmegi tuketin ,yogurt ,sebze,meyve. Meyveyi abartmayin bir porsiyon yiyin ara ogunlerde yani bir tane meyve.Yaninda yogurtta yerseniz sekerinizi dengeler kilo almazsiniz.Bol su icin ben 1 lt sisem var onu 3 kez dolduruyorum bazen 4 kez iciyorum.un ve seker tuketmeyin dikkat edin haftada bir nefsinizi koreltmek icin cok az yiyebilirsiniz.Balik cok onemli tuketin ama civa orani az olsun onu arastirabilirsiniz.(sut kesinlikle hergun bir bardak icin yoksa disleriniz curuyor ..)