Gulayada büyük tencerede 1 tane patatesten bişey olmaz. Ben bir avuç kadar pirinç atıyorum. Bir kasede baya az denk geliyor.
Yapıp 1 kase yiyin. 1 saat sonra tokluk şekerini ölçün. Sizi ne kadar etkilediğini tespit ederseniz daha sonrasında rahatlıkla yersiniz veya hiç yemezsiniz. Ben öyle yapıyordum. Mesela bazı markaların ekmeklerinden yarım dilim bile yesem baya artıyordu şekerim, bazılarında 2 dilim yesem bile artmıyordu. Başta bu şekilde kontrollü olarak deneme yanılma yolu ile ilerlemiştim.