Tubakrgn000 youtubedan yapıyorum evet daha öncede pilates yaptığım için beni zorlamıyor hergün yapmanın sakıncası yok benim vaktim olmadığı için yapamıyorum kaç haftalıksınız bilmiyorum ama bir anda yüklenmeyin haftada 2 yapın 3 e çıkarın 4 e çıkarın öyle devam edin edin onun harici yürüyüşte yaparsınız ama uzun yürüyüşler yapmayın en fazla yarım saat sürsün ayağınız beliniz ağrıyorsa