sltn2686 benim boyum 1.70 52 kiloydum 50,5 a düştüm 10 haftalığa kadar. Şimdi 12 haftalık 1 kilo almışım. Haftada 500 gram olacak şekilde kendinizi ayarlamanız iyi olabilir bundan sonra. Hatta son haftalar maalesef 1 kilo bile alınıyor iştah aşırı açık oluyor.
Paketli gıda nerdeyse hiç yemem, katkı maddeli şeyler hiç yemem, meyve suyu içecek hepsini evde kendim şekersiz yaparım, şeker evimde hiç yok kullanmıyoruz 😅 beyaz un kullanmıyoruz nohut unu, tam buğday unu, yulaf unu, sorgun unu, siyez unu falan kullanıyorum. Ekmek neredeyse hiç yemiyorum yesem de dediğim gibi beyaz değil. Biraz beslenme alışkanlığınızı değiştirin isteseniz de kilo alamazsınız. Meyveleri ve kuruyemişleri de dengeli yemek lazım. Kuruyemiş özellikle çiğ kuruyemiş olmalı.