Munevver_kaplan_33 linki var onu göndereyim direk videodan yaparsınız
Önce bunu yaparsın bir hafta kadar dedi. Çok zorlamadan yavaş yavaş sonra set sayısını arttırabilirsin dedi. Bir de sabah öğle akşam yatarken özellikle yap dedi.
bir hafta sonra da egzersizlere bu hareketleri ekleyebilirsin dedi.
Ödem için de sıcak soğuk kompres jelden soğuk uygula dedi. Ödem geçtikten sonra sıcak uygulayabilirsin sinir sıkışmasına iyi gelir dedi