mrwt157 hamur işleri kızartma tatlı kek börek çörek beyaz ekmek paketli gıdalar şeker içeren herşey yasak. Ekmeği tam buğday ekmegi tüketiyorum. Günde 10 dilim bazen hepsini yiyemiyorum sabahları peynir zeytin haşlanmış yumurta domates salata. Öğlen ve akşam 4yemek kaşığı sebze yemeği et tavuk balık veya yerine geçen besinler salata yoğurt. Ara öğünlerde de meyve var onlarda sayılı şekilde. Ekmek ve tatlıyı kesince kilo veriyordum zaten büyük ihtimal o yüzden verdim canım