Ozgis1s pilavı basmati pirince döndüm
Ekmek sabah yarım dilim tam buğday yumurta peynir zeytin klasik
Karbonhidrat alımı yanına mutlaka yoğurt ve yeşillik ekliyorum ki sekerim bir anda yükselmesin. Ya ayran içiyorum, ya yoğurt yiyorum. Yarım armut yesem bile yanına iki kaşık yoğurt atıyorum.
Akşam yemeklerine ızgara köfte ama ekmek içi katılmamış, ızgara tavuk , ya da etli sebze yemeği , yanına 6 ya da 5 kasik güzelce suda bekletilmis, süzme yöntemiyle pişirilmiş basmati. Basmatiyi suyunu cektirince şekerimi daha çok artırıyor. Ya da bulgur pilavı, ya da tam buğdaydan makarna ama kaşık hesaplarını sekerime göre yapıyoruz. Mesala yüz üzeri ise açlık ekmek iptal, pilav dört kaşık . 100 altı ise ekmek var pilav 4 kaşık ya da ekmek yok pilav 6 kaşık.
Diyetisyenin senin şeker takibine göre ekmek ve kalori miktarını ayarlıyor. Bir diyetisyen ile calismani tavsiye ederim.