metemom_ ben günde 2 kere yoğurt yedim 2 hafta sonra gittiğimde yarım kiloya yakın almıştı. Yoğurdun içerisine elma doğradım hem meyve hem protein çok güzel oldu bence o etkiledi kilo aldırdı. Onun dışında bir avuçta olsa kabak çekirdeği yedim mutlaka. Ben hiç ceviz yemedim mesela 😂