KAHVALTI 09:30
• 1 adet yumurta (omlet veya haslama olarak verilebilir)
• 2 dilim az yagli az tuzlu beyaz peynir
• 8-10 adet az tuzlu zeytin
• 2 tane ceviz
• salatalik, roka,tere,maydanoz, marul
• 2 dilim tam bugday ekmek
Öğle YEMEGI 12:30-13:00
• 1 kepçe çorba
• 10-12 yemek kasigi zeytinyagli sebze yemegi (patates olmayacak)
• 4 yemek kasig yogurt (cacik olabilir)
• Bol salata ( 1 tatlı kasig zeytinyagi,limon, sirke)
• 1 dilim tam bugday ekmek
ARA ÖGÜN 16:00
• 1 su bardagi ayran
• 1 porsiyon meyve (elma armut ekşi olan meyveler )
AKSAM YEMEGI 19:00
• 1 kepçe çorba
• 4-5 köfte büyüklügünde (120-150 gram ) et/tavuk/balk/köfte VE YA 8-9
yemek kasigı kurubaklagil yemegi
• 4 yemek kasigi yogurt (cacik olabilir)
• Bol salata (1 tatlı kasigi zeytinyagi, limon, sirke)
• 1 dilim tam bugday ekmek
ARA OGÜN 21:30
: 1 adet kepekli galeta
1 bardak ayran
Benim diyetisyenim bu listeyi verdi ilk gün den beri bunu uyguluyorum bi de yürüyüş de yapmaya çalışıyorum akşamları yarım saat ama yemeğin üstüne yürümüyorum hemen siz acaba aralarda kaçamak olarak ne yiyorsunuz ben tatlıyı çok özlüyorum sütlü tatlı tüketmem zararlı olur mu yardımcı olur musunuz ara öğünlerde de su dışında bişey tüketmek yasak dedi doktorum