Sulemrullah canım sancı geldıkce pilates topunda zıpla, diyafram nefesi alıp ver nasıl oluyor dersen nefes alırken burundan al karnını havayla doldur verirken ağzından ver nefesini alırken 4 saniye verirken 6 saniyeye böl nefesini bunu 2 kez yap rahatlatacaktır seni Allahın izniyle. Bacaklarını bayaga açarak yürümeye çalış squat yapabiliyorsan yap ve bol bol summes sebile yesserahu zikrini çek bebeğin yolu bulup çıkması için ayet bu 🌸 doğurdum haberini almak nasib olsun kısa zamanda 🤲🏻🌸