obirannea sabah kahvaltısında: 1 yada 2 yumurta 6-7 zeytin bir dilim kepekli ekmek, 1 dilim peynir, yeşillik sınırsız, çay (1-2 bardak olabilir) Öğle: 1 kase yoğurt ,galeta veya yulaf (3kaşık) , 1 meyve , 2 ceviz akşam:1 kase çorba ( çorba içtiysem ekmek yok çünkü bir dilim ekmeğe tekabül ediyor çorba) 1 gün et,balık,tavuk (4köfte büyüklüğünde) 1 gün sebze yada bakliyat (10-12 kaşık), 3-4kaşık yoğurt yoğurt ( ben ayran içiyorum) saat9 gibi de 10-12 tane badem veya fındık + 1 tane kayısı