Kaşar ,muz ceviz avakado yazmışlar zaten hanımlar. Kefir icin mutlaka. Ev yapımı yogurt ve ayran amniyon sıvısını berraklastırıyormuş. Günde 3 kez protein al dedi benim doktorum. Yani sabah 2 dilim peynir yiyosan öglen bi tabak yogurt ye, aksam et balık veya tavuk ye.
Mutlaka 3 porsiyon protein al dedi.